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别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

时间:2019-11-17 10:06:37        来源:

健身的人都听过这样一句话,“新手练胸,老手练背,高手练腿,白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


1.增肌

经常有人说练腿促睾,其实这并不准确,所有的力量训练基本都促睾,而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右,但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素肌肉增长重要

2.提高力量

有句老话说:力从地起,腿是全身力量的源泉,腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。

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3. 提高运动能力

几乎所有运动都离不开腿,所以腿部力量的加强能显著提高运动水平。

4. 提高代谢

腿部肌肉占了全身肌肉的70%甚至更多,所以练腿对身体有更大的消耗,消耗更多热量。

5. 保护关节

肌肉对关节的保护很重要,尤其是我们的膝关节,长期使用最容易问题,所以腿部肌肉的增强能很好的保护膝关节。

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所以越是了解健身的人,越明白练腿的重要性!下面推荐几个练腿的动作

一.史密斯深蹲

深蹲是最好的练腿动作,而史密斯机可以更好的稳定杠铃,对于新手来说非常合适。

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二.箭步蹲行走

箭步蹲是与深蹲不同平面不同角度的动作,且更符合日常腿部的运动模式,对于练腿非常重要!

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三.器械蹬腿

不错的练腿动作,几乎每个健身房都会有倒蹬机

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四.坐姿腿屈伸

孤立的股四头肌训练动作,股四头肌是人体最大的肌肉!

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五.俯卧腿弯举

经典的股二头肌训练动作,在股四头肌增强的同时一定不能忘了与之相对的股二头肌。

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六.器械夹腿

锻炼大腿内收肌群,往往和坐姿髋外展一起练习,增强大腿内收和外展肌群。

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七.器械提踵

小腿也是十分重要的肌肉,提踵是很好的小腿训练动作。

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